Toivepostaus: Raskausdiabetes ja ruokavalio

Raskausaikana mulla todettiin raskausajandiabetes. Aluks mulla ei ollu mitää tarvetta mennä sokerirasitukseen, mut sit kun painoa vaan tuli, tuli ja tuli, niin päätettiin laittaa varmuuden vuoks lähete. Niimpä kävin siellä ja todettiinki diabetes. Aluks olin ihan järkyttyny, et en voi enää ollenkaa syödä herkkuja, mut eihän se niin sitte ollukkaa!

Minuu ekaks otti tosi paljon päähän se kuinka sanottii et ei sitä, ei tätä, vaan tän verran tota, kerran viikossa vaan tuota... BLAAAH...

Hetken luettuani kaikkia oppaita mitä neuvolasta sain niin aloin päästä jyvälle ruuasta mitä SAA syödä. Hain myös diabeteshoitajalta kynän sokerin mittausta varten ja vaikka aluks pelkäsin sitäkii hommaa (=pistämistä itteensä) niin loppujen lopuks se oli hauskaa hommaa jännätä aina aamulla, ja sit ruokien jälkee et paljo sokerit on. :D Parasta oli tietty se, että mulla ei koskaan mennyt yli sallittujen rajojen nuo sokerit! Ihmettelinki monesti et onkohan mul sittenkää raskausdiabetestä.... 

Perusohjeena diabeetikolle on:

• Vähän rasvaa sisältävää ruokaa
• Pieniä määriä useasti päivässä, näin ei pääse sokerit tekemään ylös-alas-ylös-alas reaktiota.
• Ruokailuaikojen säännöllisyys
• Vähän sokeria
• Runsaskuituista ruokaa

Kun syö päivittäin monipuolista ja ravitsevaa ruokaa eli viljavalmisteita, perunaa,

kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä kohtuullisesti vähärasvaisia maitovalmisteita, lihaa, kalaa,

kanaa ja vähän kasvirasvaa pääsee jo pitkälle. 

Noilla ohjeilla pärjäsin hyvin! Sovelsin vain oman mielen mukaan. Ajattelin myös, että noita viljavalmisteita vähennän kunnolla, sillä nehän tunnetusti tuo painoa helposti kun niitä tulee syötyä niin helposti liikaa... Toisin sanoen vaihdoin aamupuuron munakkaaseen, tein kunnon salaatteja pastan, riisin ja perunan tilalle, ja jätin pullamössö herkut vähemmälle. Jep, en lopettanut niitä kokonaan! ;) Annoin itselleni aina 1-2 kertaa viikossa luvan herkutella, sillä muutoin tuo olis varmaan tuntunu ihan hirveeltä pakkopullalta..

Alussa olin tietysti paljon tarkempi, kun ihan lopussa. Ja sen kyl huomasi.. Alkuvaiheessa, eli kun olin n. 2vko tätä ruokavaliota noudattanu, niin paino tippu reilussa viikossa 5kg! Se on aika saavutus :D Loppuvaiheessa paino ei juurikaan enää tippunut, päinvastoin, tuli vajaa 2kg vielä lisää, mut kyllähän se vauvaki kasvaa. ;) Lisäks yritin lyllerrellä paikasta toiseen niin paljo ku pystyin, selkäkivun, liitoskipujen ja harjotussupistuksien avustamana. Pidin sitä lenkkeilynä :D Ja kyl se sit oli ihan kivaaki, siihen asti et lenkkarit mahtu jalkaa... Kiitos ihana turvotus!

Itse antaisin ohjeena muille sen, että älkää ottako niin kovin tosissaa kaikkia ohjeita ja neuvoja mitä saatte kyseisessä tilanteessa, vaan soveltakaa ne itsellenne sopiviksi! Paremmin saattaa jopa onnistua kun tekee ruokavalio muutokset ja liikunnan lisäykset vähitellen. Jos verensokeri on reilusti alle raja-arvon, voi syödä hiukan enemmän seuraavalla aterialla ja vastaavasti jos on hiukan yli raja-arvon niin syö ens kerralla hiukan vähemmän. :) 

Omista ruokailuista vielä loppuun verraten, että aamulla tosiaan söin munakkaan ja joskus lisänä jogurttia, päivällä salaattia tai jos oli esimerkiks tehty perunoita/pastaa ja jotain kastiketta niin otin kastiketta enemmän kun lisuketta. tehtiin myös kastikkeista ruokasampia, esimerkiks tomaatti-jauheliha kastikkeen sekaan lisättiin vielä papuja, oliiveja ja milloin mitäkin. :)

Kopsasin vielä tähän loppuun esimerkin päivän aterioista:

Aamupala

- lautasellinen puuroa tai pari viipaletta leipää, joilla sipaisu margariinia ja vähärasvaista leikkelettä

- lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia, viiliä, maitoa tai piimää

- teetä tai kahvia

- hedelmä tai marjoja tai hilloa puuroon

Lounas

- reilusti kasviksia ja salaattia lautaselle

- 1-2 perunaa tai 1-2dl keitettyä makaronia tai riisiä tai 1-2 dl perunamuusia

- kohtuullinen annos lihaa, kalaa, kanaa esim. 3-4 lihapyörykkää

- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää

- 1-2 viipaletta leipää, jolla sipaisu kasvimargariinia

Välipala

- 1-2 viipaletta leipää, jolla sipaisu kasvimargariinia

- tai pullansiivu tai korppu

- hedelmä tai marjoja tai kiisseliä

- kahvia tai teetä

Päivällinen

kuten lounas tai

- lautasellinen keittoa tai 2-3dl laatikkoruokaa

- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää

- 1-2 viipaletta leipää, joilla kasvimargariinia

- jälkiruoaksi esimerkiksi hedelmä tai kupillinen marjoja

Iltapala

- lautasellinen puuroa maidon tai vähäsokerisen mehukeiton kanssa

- tai pari viipaletta leipää, joilla sipaisu kasvimargariinia ja vähärasvaista leikkelettä

- hedelmä tai marjoja

- teetä tai kahvia

Jokaisella aterialla voi olla reilusti kasviksia.

Toivottavasti tästä saa edes jonkinlaista selkoa, mitä voi syödä kun on todettu RaDi.. :)